Самомассаж мышц и триггерных точек.

Самомассаж может некоторым казаться бесполезным, но на самом деле с успехом используется при болезненных ощущениях в разных мышечных группах. Они, скорее всего, вызваны переутомлением мышц или триггерных точек: небольших узлов стиснутых мышечных волокон, которые чувствительны и вызывают боль и скованность. Это может быть основным фактором, например, боли в пояснице или шее. В таких случаях самомассаж может оказаться даже более эффективным, чем профессиональный, и практически бесплатным. Это безопасный, дешевый и разумный подход к самопомощи при многих распространенных болевых ощущениях в мышцах.

Самомассаж проводится с помощью известных классических приемов: поглаживания, растирания, разминания и других. Воздействовать на триггерную точку можно большими пальцами, костяшками, кулаками, ладонями или вспомогательными средствами, например, простейшими массажерами. Массажеры имеющие шаровидную форму на конце удобны для узлов, которые сложнее достичь руками.

Для простоты можно нажать на точку триггера и удерживать некоторое время до полутора минут или применить небольшие растирающие воздействия прямые и круговые, и не беспокоится о направлении мышечных волокон. Но, если известно направление мышечных волокон, то растирать мышцы вдоль волокон, как будто пытаясь их удлинить, потому что это может быть более эффективным. Специалисты считают, что почти любое вмешательство может облегчить боль в триггерной точке, а самомассаж обычно является самым простым, самым дешевым, безопасным и эффективным.

Давление на мышечный узел должно быть четким, сильным и достаточным, результате которого должно наступить облегчение. Можно рассчитывать на адаптацию ткани к более сильному давлению в течение нескольких дней регулярного воздействия. Если этого не происходит, - либо проблема на самом деле не связана с триггерными точками, либо ситуация с ними намного хуже, чем представлялась изначально.

Массаж работает, возможно, потому, что он буквально подталкивает и смывает отходы метаболизма из триггерной точки. Если проблема ограничена одной областью тела, есть больше шансов справиться с ней. Для легкого случая может быть достаточно всего лишь несколько минут мягкого трения. Для умеренных случаев - несколько приемов самомассажа в течение продолжительного времени или несколько сеансов за два-три дня. В сложных случаях на устранение мышечной боли могут потребоваться процедуры самомассажа в течение недели и вспомогательные средства в виде мазей или компрессов.

Некоторые триггерные точки могут генерировать боль в других частях соприкасающихся с ними мышц. Чтобы найти источник боли можно помассировать каждую подозреваемую триггерную точку в течение примерно 30 секунд, Этого вполне достаточно, если есть подозрения сразу на несколько. Пять минут самомассажа - это максимум, который может понадобиться любой триггерной точке за один прием, но если от этого нет ухудшения, то можно и больше. Цель самомассажа триггерных точек - добиться расслабления этих небольших узелков.

Массажер 206

©2011-2017 газета "Инфоресурс". Все права защищены.
Фотографии, размещенные в газете, являются интеллектуальной собственностью, при использовании, необходимо делать ссылку.
mail