Реакция на внешнее давление.

Научившись расслабляться, можно разобраться в том, какому виду внешнего давления подвержен человек и как оно влияет на него. Может быть, будет легче понять это, если сравнить себя со спортсменами, которые должны участво­вать, например, в соревновании по бегу на коньках на дистанцию 10 тысяч метров. Конько­бежец испытывает самое различное давле­ние: время, соперники и зрители. Он знает, что ему не следует реагировать на это внеш­нее давление, так как у него возникнет состояние нервозности и напряженности, то есть он закрепостит себя во время бега и быстро устанет. Известно, что внешнее давление лишь тогда действует отрицательно, если оно приводит в состояние напряженно­сти. Если удается противодействовать воздействию внешнего давления и тем са­мым избегать состояния напряженности, то оно не оказывает вреда. К этой цели и нужно стремиться.

Если нагрузки являются слишком боль­шими, то вполне естественно в этом случае прилагать все силы для того, чтобы найти какую-то разрядку. Лучше всего искать разряд­ку внутреннего напряжения в какой-то деятельности, как это, например, делает конькобежец. Расслабление повышает работоспособ­ность. Конькобежец, в частности, знает, что, расслабляясь, он увеличивает свою работо­способность. Расслабление необходимо даже в том случае, если все мышцы и органы че­ловека функционируют правильно. Оно способствует улучше­нию техники выполнения какой-либо деятельности, например, производственных операций. Расслабление успокаивает созна­ние, так как оно подавляет сверхчувстви­тельность нервной системы - основы воз­никновения нервозности. Расслабляться можно на некоторое время каждый день, например, по утрам. При этом есть возможность сосредоточится на том, что наиболее существенное предстоит сделать в течение дня.

Многие люди в результате воздействия внешнего давления «стискивают зубы» и «проявляют силу воли». В этом случае они могут превратиться в напряженных, «воле­вых» людей. Значительно легче приспосо­биться к условиям, если понимаешь, что многое из того, что оказывает давление, является следствием развития нашего обще­ства и что все мы «находимся в одной и той же лодке». Тех, кто неправильно реагирует на воздействие внешнего давления, можно сравнить с уто­пающими, которые размахивают руками для того, чтобы удержаться на поверхности воды.

Наиболее важное значение для сопротивления внешнему давлению имеет здоровый сон. Пренебрежение сном - это очень вредная реакция на внешние обстоятельства. Чтобы сон был здоровым, следует выпол­нять следующие правила:

а) каждый вечер ложиться спать в опре­деленное время. Соблюдать ритм суток;

б) не есть плотно в последние часы пе­ред сном;

в) постель должна быть ровной, но не мягкой. Мягкий пружинный матрац нару­шает строение спины. Подушку следует класть так, чтобы она находилась между затылком и плечом, если спать на боку;

г) избегать стягивающего ночного белья. Это затрудня­ет дыхание;

д) следить за тем, чтобы в спальне был свежий воздух, но не допускать сквозня­ков. Людям, которые легко заболевают брон­хитом или ревматизмом, не следует спать зимой с открытыми окнами;

е) перед тем как заснуть, расслабить мышцы затылка, челюстей, спины, рук и ног, дышать глубоко и спокойно. Люди, страдающие нервозностью, часто во время сна закрепощают мышцы тела и, когда про­сыпаются, чувствуют себя уставшими;

ж) необходимо столько часов сна, чтобы по утрам чувствовать себя отдох­нувшим. Большинству взрослых требуется 8 часов сна ночью и, как правило, короткий дневной отдых. Мо­лодым людям нужно 9 часов, а большин­ству детей - 10 часов сна.

Всякий раз лучше расслабиться и правильно дышать, когда ощущается напряженность. Чем сильнее внешнее давление, например, во время работы, тем чаще следует делать 5 - 10-минутные паузы для отдыха. В середине дня следует по мере необходимости полежать примерно в течение 10 - 20 минут на твердой поверхности и выполнять глубокие дыхательные уп­ражнения. В этом случае можно добиться общего расслабления мышц челюстей, за­тылка, спины, рук и ног. Научившись расслабляться, можно на собственном примере убедиться, что собой представляет нервное напряжение. Упраж­нения на расслабление и на дыхание следует регулярно выполнять.

Разминка в свободное время - важное средство для того, чтобы противостоять нер­возности. Именно мышечная работа способ­ствует укреплению всего организма. Всем поэтому необходимо выполнять физи­ческие упражнения каждый день и по мень­шей мере два раза в неделю следует выполнять настолько напряженные упраж­нения, чтобы испытать приятное чувство физической усталости. Многим людям, проводящим большую часть своего рабочего времени в положении сидя, необходимо в свободное время зани­маться физической работой. Разминка в сво­бодное время служит своеобразной разряд­кой для той «агрессивности», которая мо­жет накопиться в течение дня.

Массажер 206

©2011-2017 газета "Инфоресурс". Все права защищены.
Фотографии, размещенные в газете, являются интеллектуальной собственностью, при использовании, необходимо делать ссылку.
mail